Лиъм Хемсуърт се ТРАНСФОРМИРА за ролята си в The Witcher на Netflix - вътрешни хора разкриват впечатляващия японски тренировъчен план зад неговото натрупване
Хемсуърт публикува това селфи, показващо напредъка си в личния си акаунт на 5 април, като благодари на феновете за подкрепата им за новия му филм „Land of Bad“.
Хемсуърт публикува тази снимка в своя Instagram през 2020 г., споделяйки рутинните си упражнения с приятел и спортист Рос Еджли
Тренировката, наречена Табата, се оказа решаваща за екстремното увеличаване на мускулната маса на Хемсуърт, според Аугустман.
Той е проектиран през 1996 г. от неговия съименник, д-р Изуми Табата от Националния институт по фитнес и спорт в префектура Кагошима, според Harvard T.H. Училище по обществено здраве Чан.
Д-р Табата и колегите му го разработиха като средство за обучение на олимпийски състезатели по бързо пързаляне, според Total Body Tabata. Той установи, че това е по-ефективен начин за изгаряне на калории и повишаване на сърдечната честота от тренировка с умерена интензивност, продължила повече от час.
Съвременните версии на тренировката включват извършване на възможно най-много повторения на няколко различни упражнения с телесно тегло за кратък период от време с много кратки почивки между тях. Това е форма на високоинтензивно интервално обучение (HIIT), което завладява света на фитнеса през последното десетилетие.
Целта е да повишите сърдечната си честота до целево ниво за кратък период, така че да можете да изгаряте калории, като същевременно изграждате мускули, според Харвард Т.Х. Училище по обществено здраве Чан.
Това често превключване между упражнения може да ви помогне да изгорите повече калории, отколкото да правите нормално, по-малко интензивно упражнение за един час, според проучване от 2013 г. на Университета на Уисконсин.
„Наистина ми харесва Табата. Тренировки с висок интензитет, определени във времето, при които правите куп различни упражнения като бърпи, клякания със собствено тегло, набирания, лицеви опори, падания“, каза Хемсуърт пред Men's Health.
Специфичното разделение на Хемсуърт включва да видите колко повторения на всяко упражнение той може да направи за двадесет минути или да видите колко бързо можете да направите 100 от всяко упражнение.
Хемсуърт винаги е имал стройно, силно телосложение, като тук, на снимката през 2013 г. Въпреки това напоследък той има фигура тип бодибилдър с изключително изразени гръдни мускули и рамене.
Хемсуърт, изобразен тук във филма си от 2010 г. „Последната песен“, винаги е бил фен на спортните тренировки и обича да прави функционални упражнения
Заедно с Табата, актьорът включва пет силови тренировки от 60 до 90 минути на седмица. Това включва мъртва тяга, клякания, набирания, лицеви опори, падания и набирания.
Той също така понякога завършва сесия във фитнеса с малко кардио - сякаш рязкото увеличаване на сърдечната честота Табата не беше достатъчно. По-специално той обича да кара колело, греба, спринт и плуване.
Извън фитнес залата Хемсуърт каза по-рано пред Men's Health, че обича да прекарва време в игра на баскетбол и футбол, каране на колело, сърф и ходене на походи. Това е от ключово значение за изграждането на функционална сила, каза Люк Зоки, личен треньор на братя Хемсуърт, пред Men's Health.
„Лиъм искаше да бъде във форма, силен и функционален“ и обича да се фокусира върху упражнения, които подобряват дълголетието, като силата на сърцевината, каза г-н Zocchi.
